Tréning netrvá len tú hodinu, čo sa potíš. Byť strojom je životný štýl. Ak po tréningu padneš na gauč a zvyšok dňa sa nepohneš, tvoj progres bude žalostný.

• Termogenéza (NEAT): Každý tvoj pohyb sa počíta. Vyberaj si schody namiesto výťahu. Stoj pri práci, ak môžeš. Upratuj, nos veci, hýb sa. Tieto malé pohyby spália viac tuku než jeden tréning týždenne.
• Spánok je regenerácia v depe: Stroj potrebuje prestávku na údržbu. Ak spíš 4 hodiny, tvoj testosterón je v troskách a tvoj stresový hormón kortizol ťa núti žrať. Spi aspoň 7 hodín v úplnej tme.
• Chlad ako spúšťač: Daj si studenú sprchu. Tvoje telo musí vynaložiť energiu na to, aby sa zohrialo. Grátis spaľovanie kalórií a tréning vôle v jednom.

Záver: Neprestávaj byť strojom len preto, že si si vyzliekol prepotené tričko. Disciplína nepozná padla.