„Tu končia výhovorky na zlý chrbát, drahé permanentky a nedostatok času. Tento týždeň nepotrebuješ klimatizované fitko ani osobného trénera, ktorý ťa bude hladkať po egu. Potrebuješ len svoju vlastnú váhu, gravitáciu a ochotu vykašľať si pľúca.

Ak tento plán nedokončíš do posledného opakovania, radšej sa ani nepozeraj do zrkadla. Zostaň v chlieve. Ale ak to prežiješ, si o krok bližšie k tomu, aby si sa prestal kotúľať a začal kráčať ako človek.“

---

PRAVIDLÁ HRY:

• KDE: Vonku. Na čerstvom vzduchu, v blate, na betóne. Je jedno, či prší alebo mrzne. Tvoj tuk nepozná počasie.
• KEDY: Ráno. Na lačno. Predtým, než tvoj mozog stihne vymyslieť prvú výhovorku.
• AKO DLHO: Dokiaľ to nedokončíš. Žiadne stopky na 45 minút. Buď to dáš, alebo tam zdochneš.

---

PONDELOK: Deň prebudenia (Nohy a pľúca)

Cieľ: Pochopiť, že tvoje nohy sú slabé a tvoje srdce nestíha.

1. Beh: 3 km (v tempe, pri ktorom nevieš rozprávať).
2. 5 sérií po 30 drepov: Zadok musí ísť pod úroveň kolien. Žiadne polovičatosti!
3. Výpady: 100 metrov (každý krok musí bolieť).
4. Záver: 5 minút v kuse „angličáky“ (burpees). Počítaj si ich. Ak ich je menej ako 40, pridaj si trestné kolečko behu.

UTOROK: Trest za pažravosť (Vrch tela)

Cieľ: Vyžmýkať z tvojich rúk každú sladkosť, ktorú si kedy zožral.

1. Kliky: 150 opakovaní. Rozdeľ si to do sérií, ale nepohni sa z miesta, kým ich nedáš všetky.
2. Príťahy na hrazde (alebo konári): Maximum, čo zvládneš (aspoň 5 sérií). Ak sa nedvihneš, drž sa aspoň v visieť, kým ti nepovolia prsty.
3. Tricepsové kľuky (na lavičke/obrubníku): 100 opakovaní.
4. Záver: Plank (doska) – 3-krát po 2 minúty. Ak sa trasieš, dobre. Znamená to, že tvoj tuk nevie, čo sa deje.

STREDA: Aktívny masaker (Vytrvalosť)

Cieľ: Vyplaviť toxíny.

1. Rýchla chôdza s naloženým batohom (10 kg): 8 km v kopcovitom teréne.
2. Každý kilometer zastav a daj 20 drepov s tým batohom.
3. Nezastavuj sa na vodu. Pi, až keď budeš v cieli.

ŠTVRTOK: Výbušná nenávisť (HIIT)

Cieľ: Zrýchliť metabolizmus na maximum.

1. Šprinty do kopca: Nájdi si kopec. Vybehni ho na 100 % výkonu. Dole zídi pomaly. Opakuj 12-krát.
2. Ak po šiestom šprinte nevraciaš, nebežal si dosť rýchlo. Pridaj!

PIATOK: Celotelový reštart (Základy)

Cieľ: Totálne vyčerpanie glykogénu.

1. Pyramída: 10 angličákov – 20 klikov – 30 drepov – 40 brušákov.
2. Choď dole: 40 brušákov – 30 drepov – 20 klikov – 10 angličákov.
3. Zopakuj celú túto pyramídu 3-krát.

SOBOTA: Skúška vôle (Dlhá trať)

Cieľ: Zistiť, či máš hlavu stroja.

1. Beh/Pochod: 15 km. Bez hudby. Len ty, tvoj dych a tvoje myšlienky na to, aká si bola troska.
2. V polovici cesty sa zastav a urob 50 klikov.

NEDEĽA: Servis stroja (Pôst a mobilita)

Cieľ: Regenerácia, nie prejedanie sa!

1. Pôst 24 hodín: Od sobotnej večere do nedelnej večere nič neješ. Len voda a káva.
2. Strečing: 30 minút poriadneho naťahovania. Tvoje svaly sú skrátené z toho, ako si roky kysol na stoličke.
3. Priprav si hlavu na pondelok. Boj pokračuje.

---

Záver výzvy: „Ak si to prešiel celé bez podvádzania, gratulujem – práve si prestal byť pasívnym prasaťom a stal si sa padavkou v tréningu. Budúci týždeň to bude horšie. Ak si zlyhal, vráť sa k svojim keksíkom a neotravuj vzduch ľuďom, ktorí naozaj chcú zmenu