Pozri sa do zrkadla. To, čo vidíš, je výsledok tvojich rozhodnutí. Nie tvojich génov, nie tvojej sedavej práce a už vôbec ne tvojho „zlého chrbta“. Je to výsledok toho, že si sa k svojmu telu správal ako k odpadkovému košu. Je čas prestať sa kotúľať životom a začať sekať formu.

1. Koniec diagnózy „Gaučový povaľač“

Najväčšia lož, ktorú si hovoríš, je, že nemáš čas. Pravda je taká, že máš presne toľko isto hodín ako človek, ktorý ráno o piatej v posilňovni dvíha železo. Rozdiel je v prioritách.

• Bolí ťa chrbát? Bolí ťa preto, lebo máš slabé brucho a zadok ti ochabol z neustáleho sedenia.
• Si unavený? Si unavený, lebo nič nerobíš. Stroj, ktorý stojí, zhrdzavie. Stroj, ktorý beží, sa premazáva.

2. Základný servis stroja: Prvé pohyby

Nechceme od teba, aby si zajtra zabehol maratón. Chceme, aby si sa prestal hýbať ako dôchodca pred výmenou bedrového kĺbu.

• Drepuj: Vždy, keď ideš na záchod, urob 20 drepov. Poriadne, hlboko, až kým ti stehná nezačnú horieť.
• Chod: Auto nechaj doma. Ak je cieľ bližšie ako 3 kilometre, tvoje nohy sú tvoj dopravný prostriedok.
• Visi: Nájdi tyč, konár alebo zárubňu a jednoducho sa zaveste. Tvoja chrbtica ti poďakuje, keď ju konečne vytiahneš z tej zhrbenej agónie.

3. Pot je jediný ukazovateľ pravdy

Ak si po tréningu vyzeráš ako z reklamy na sprchový gél, nerobil si nič. Tréning na nezer.sk znamená, že:

1. Nemôžeš rozprávať: Ak vieš počas cvičenia klebetiť o počasí, flákaš sa.
2. Trasieš sa: Keď tvoje svaly vypovedajú službu, vtedy sa začína zmena. Všetko predtým bola len rozcvička.
3. Nenávidíš ma: V polovici tréningu ma budeš chcieť poslať do čerta. V cieli mi poďakuješ.

4. Pre chlapov aj pre ženy (Bez rozdielu)

Biologia nepustí. Svaly spaľujú tuk. Čím viac svalov pod tou slaninou vybuduješ, tým rýchlejšie sa tej vrstvy zbavíš. Ženy, nebojte sa činiek – nebudete vyzerať ako kulturisti, budete len konečne vyzerať pevne a nie ako roztečený puding. Chlapi, prestaňte riešiť len biceps – ak nemáš silné nohy a chrbát, si len naleštená atrapa stroja.

Manuál pre prežitie: Tvoj cieľ nie je byť „fit“. Tvoj cieľ je byť použiteľný. Aby si vybehol na štvrté poschodie bez toho, aby si potreboval kyslíkový prístroj. Aby si odniesol nákup bez seknutia v krížoch. Aby si sa opäť cítil vo svojej koži ako vojak a nie ako zajatec.

Pohni kostrou. Potom uvidíš, že pod tým tukom sa predsa len niečo skrýva.